dimecres, 27 de gener de 2016

Córrer sense lesionar-se


Com córrer sense lesionar-se? Com prevenir lesions? Quina influència té el calçat en les lesions? I la superfície per on correm? Què hi ha al darrere de la molèstia que desapareix després d'uns minuts de cursa? Ajuden a prevenir les lesions els estiraments? Aquestes preguntes i moltes més es compilen en una de sola en el títol del llibre Córrer sense lesionar-se és possible? (Cossetània, 2015), de la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer.

Ara fa uns tres anys la doctora Ferrer, especialitzada en medicina de l'esport, publicava Canvia de vida, posa't a córrer (Angle Editorial, 2013), un llibre on recollia consells per gaudir plenament del fet de córrer.

Córrer ha deixat de ser una moda i s'ha consolidat com una activitat física on moltes persones troben una forma assequible, còmode i saludable de fer esport. Només cal veure l'augment de curses de tota mena i distància, l'oferta de material esportiu i la bibliografia publicada en els darrers temps (llegiu també els apunts "I tú, per què corres?" i "100 motius per córrer i 12 llibres").

Amb aquest segon llibre la doctora Ferrer va un punt més enllà i ens acosta a tot l'univers de lesions i mals tràngols que els aficionats a córrer poden arribar a sofrir. El títol dóna per entès que córrer i lesionar-se acostumen a anar de la mà, la qual cosa és òbvia, ja que la pràctica de qualsevol activitat física és en si mateixa un factor de risc de lesió.

De forma força planera, tot i alguns termes mèdics que s'utilitzen, i un caràcter divulgatiu, el llibre aplega consells i molta informació bàsica sobre els factors que intervenen en una lesió, com prevenir-la i, arribat el cas, com tractar-la. En cap cas és un substitutiu del professional ni l'especialista, ni un manual amb receptes màgiques del que cal fer per no lesionar-se. Més aviat és un recurs per incentivar l'interès pel propi cos --més enllà del vessant estètic i esportiu que sovint sembla dominar--, i habituar-se a escoltar els seus senyals i aprendre sobre el seu comportament motriu i sensorial en relació a la pràctica de córrer, un fet que val a dir molts practicants ja tenen incorporat sobradament en el seu hàbit atlètic.

Els primers apartats del llibre parlen de l'anatomia, les articulacions, els grups musculars i els factors que predisposen a les lesions. També explica la importància del paper de metges, fisioterapeutes o podòlegs, i de com afrontar els períodes de parada i recuperació.

El capítol 7 està dedicat a les lesions més habituals --un total de vuit-- i es detallen aspectes com els símptomes, el diagnòstic, els factors que les causen, les claus per prevenir-les o el possible tractament. En cada cas es parteix d'un perfil de corredor o corredora que ajuda a contextualitzar cada lesió. De ben segur experimentareu una mena de déjà vu, ja que, probablement, haureu sofert en alguna ocasió els dolors o les molèsties que s'hi descriuen. 

D'especial interès és la descripció dels múltiples factors, siguin endògens o exògens, que intervenen en el desenvolupament d'una lesió. Alguns d'ells es tenen molt presents i interioritzats, com ara el tipus de calçat o el terreny per on entrenem, mentre que d'altres passen a priori desapercebuts com poden ser la manera de cordar-se les sabatilles o la higiene bucal.

El llibre també dedica pàgines a parlar de l'equipament, l'entrenament creuat o cross training, l'alimentació i la recuperació. Un glossari, un resum esquemàtic de les lesions descrites, així com l'explicació de les proves diagnòstiques més freqüents i un decàleg amb els 10 manaments per a la prevenció, completen el manual.
 
En definitiva, una eina més que ens dotarà, a força de quilòmetres, de nous elements per identificar els factors que causen les lesions i com intervenir a temps per tal de minimitzar riscos, a la vegada que coneixerem un xic millor el propi cos.

dimecres, 30 de desembre de 2015

2015, l'any dels gegants

Posidó, Hades i Zeus, els gegants mitològics que la colla del Drac d'Or ha estrenat aquest 2015.
El Drac d'Or és una associació del barri de Santa Eulàlia de l'Hospitalet de Llobregat que des de l'any 1988 fa ballar els seus gegants i amenitza les festes de molts barris de l'Hospitalet i d'altres ciutats i pobles de Catalunya. A més dels gegants també té banda de música, batucada i grup de diables. Aquest 2015 la colla del Drac d'Or ha estrenat noves figures, totes elles construïdes per Dolors Sans. Es tracta de tres gegants, Zeus, Hades i Posidó, i una bèstia de foc, el Pegàs, que van ser presentats en societat durant el Fabulari de les Festes de Primavera 2015 de l'Hospitalet.

Tot i que fa anys que acostumem a seguir amb la canalla les cercaviles i festes majors de barris i pobles, aquesta primavera ha estat un veritable esclat amb els nous gegants del Drac d'Or. Potser per aquest motiu, o per no tenir-ne prou amb viure la festa com a mers espectadors, que d'aleshores ençà les meves filles, la dona i jo ens vam interessar per formar part dels geganters del Drac d'Or.

I dit i fet. L'estrena, un xic improvisada --quina millor manera per introduir-se en el món geganter que dur la Geganta de la Ciutat, per exemple--, fou durant la cercavila de la festa major del barri hospitalenc de Sant Josep, a la qual han seguit altres cercaviles per la ciutat a les festes de Santa Eulàlia, Centre, Bellvitge o Ciutat Comtal, i també sortides a Sant Vicenç dels Horts, Molins de Rei o la Mercè, a més del correfoc de la Nit de Bruixes.

Per aquest motiu, aquest any ha estat molt més que gaudir de la festa major i del fet geganter. En certa manera hem passat d'espectadors a actors, o més ben dit, a gaudir la festa des de dins la cercavila, sota els gegants, commoguts pel so de gralles i timbals, i l'esclat i espurnes de la pirotècnia dels diables. És senzillament diferent, una altra dimensió de la festa.

Vull celebrar aquest fet i tancar l'any amb el record d'alguns moments geganters del 2015 i desitjant gaudir de noves cercaviles durant el 2016.

Gràcies al Drac d'Or per l'acollida i bon any nou!

Bateig geganter amb la Geganta de la Ciutat durant la Festa Major de Sant Josep 2015.

Primeres passes de la canalla amb el gegantó del Drac d'Or a les festes de Santa Eulàlia 2015.

Plantada de gegants a l'inici de la cercavila de la Festa Major de Bellvitge 2015. D'esquerra a dreta: Gegants de la Ciutat, Zeus, Hades, Posidó i el Pegàs.

La colla del Drac d'Or va participar a la Mercè 2015 portant els Gegants de la Pedrera i animant el seu pas amb la banda. Ambient impressionant per Pelai, Rambles, Ferran, i plaça Sant Jaume.

dijous, 24 de desembre de 2015

Bon Nadal 2015


- Estels de muntanya -
Rosa Leveroni (Barcelona, 1910 - Cadaqués, 1985)

Estels de muntanya,
lluna dels estanys,
neu fina dels arbres,
renovats paranys!

Dolça fumerola
del poble arrupit
que en la pau espera
la Pau de la nit.

Tendra melodia
del fred hivernal
que ens portes la Joia,
oh Nit de Nadal!